ćwiczenie na drążku

To ćwiczenie na siłowni z dietą z bilansem ujemnym ma sens . ?? Tu mój zestaw : 1. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU(Brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(Uda) 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH(Uda) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(Klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy:(Naramienne"Bary") [...]

[...] (do połowy) + cały ruch sztangą 5x8 uginanie ramion sztangą łamaną tzw. 21 5x8 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc Czy może lepiej zostawić tak jak było ale zwiększyć każde ćwiczenie o jedną serie lub dwie (jeżeli nie będzie to za dużo) ?? Zmieniony przez - szachmat w dniu 2014-11-14 22:03:12

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka poziom * to jako drugie ćwiczenie daj , pierwsze włóż pompki na poręczach,ew.pompki odwrotneFrancuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 - 10 - 10 - 10 * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] kolejnymi ćwiczeniami ok 120s Każdy trening należało by zakończyć rozciągnięciem ćwiczonej partii Nie należy też na początku zwracać uwagi na ciężar jakim wykonujemy dane ćwiczenie, ważniejsza jest technika z jaką wykonujemy dane ćwiczenie, staramy się aby ruchy były dokładne i kontrolowane, faza negatywna (opuszczanie) powinna być nieco [...]

jako że mi się nudzi w tej owej chwili napisałem taki planik: 1 dzien klatka+tric 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej- 4s 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na skosie- 4s 12,10,10,8 3. przenoszenie sztangi - 2sx 10 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-4s 12,10,10,8 2.pompki odwrotne na 2 ławkach lub na taboretach- 3s 12 3. francuskie [...]

[...] jest) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (jedyne ćwiczenie na prostownik grzbietu zamiast martwego) 8 serii 8 powtorzen 3-5 minut przerwy przysiad ze sztangą i martwy zrobię jutro i zobaczę jaki roboczy wyjdzie dokładniej a [...]

[...] 10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s (tu miało być jakieś prostowanie tyłem ale nie wiem o co chodziło ) i jeszcze jakby ktoś mógł ilość powtórzeń na każde ćwiczenie napisać mi to bym był bardzo wdzięczny, chyba że zawsze stosować 12/10/8/6 ? Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2010-01-03 09:12:02

Powiem krótko nie zrobisz takiego brzucha jak nie będziesz biegał! chyba że hardcor na siłowni po 2 godziny to się zgodze. jedyne cwiczenie które kocham na brzuch daje natychmiastowe efekty: Unosisz nogi na drążku nogi wyprostowane oczywiście! Ja robiłem 30x5 dziennie starczyło! W pierwszych dniach strasznie bolą pachwiny ale to normalne!

[...] w skosie 4s.(12-8) 3.Rozpietki 3s.(12-16) 4.Pompki na poreczach(przy czym praktycznie dziala sam triceps)4s.(max.)- wychyl sie do przodu a jak nie bedziesz dalej czuł wymień ćwiczenie 5.wyciskanie sztangi wąsko 3s. (10-6) 6.pompki w podporze tyłem 2s.(12-8) 7.prostowanie rąk stojąc na wyciągu 2s. (8-6) Dzien VI-Wolne Dzien VII-Plecy+biceps [...]

[...] szeroko 3x8-10 niepotrzebne podciąganie na drążku szerokim nachwytem max zrób 4xMAX jako pierwsze ćw siódemkowanie 3 serie naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-12 uginanie ramion nachwytem to kąta prostego 3x10-12 zrób normalne uginanie jako pierwsze ćwiczenie Rozłóż lepiej dni klata tric/plecy bic/barki kaptury/ nogi przedr POZDRO

[...] 4x 6 z obciążeniem yates row 3x 12,10,8 szrugsy 4x 12,10,10,8 wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8 Biceps Uginanie z prostym gryfem 4*8 zoot man curl 4* 10 Jakie ćwiczenie możesz polecić na przedramię? Barki 1.Wyc. hantli 4*8p 2.Wznosy na boki 3*12,10,10 3.boczny akton?? 4.rotacja Ćwiczyłem dzisiaj tym planem (klatka-tric) i było [...]

masti chłopie, wielkie dzięki, naprawdę należą Ci się słowa uznania za wiedzę i wkład w forum ;) Ale teraz koniec lizania pupy, przechodzę do konkretów: Coś mnie tknęło, żeby zrobić pomiar całego ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, [...]

TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) [...]

[...] sztanga 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 TRICEPS 1) Sciaganie do czola sztangi lamanej 15/10/10/8wyjaśnij co to za ćwiczenie 2) Prostowanie przedramienia na wyciagu 15/10/10/8 2) Prostowanie przedramienia w opadzie 15/10/10/8 wywal jedno z tych ćwiczeń, za dużo serii... Lub zostaw 3 [...]

[...] i obciążenie drastycznie spada. Niech nikt nie dziwi się tak małej ilości we wznosach z opadu - wykonanie bardzo specyficzne bardzo przypominające żurawia. Kto wie co to za ćwiczenie to zrozumie, a kto nie - niech doczyta i spróbuje. Wypadły z planu barki, brzuch i cardio. Dziś pójdą nogi do roboty. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-14 [...]

ok dałem rade robie to siedząc na stołku który jest troszke niższy od ławeczki i robię to wyciskanie siedząc ale podciągania na drążku nie da rady bo ja się podciągne 1 raz i nawet jak robie to ze stołkiem samą fazę negatywną to strzasznie ch**owo się tak ćwiczy można by to ćwiczenie czymś zastąpić ?

[...] gryfy, więc myślę, że są sztangielki) nogi - rób progresję ciężaru w przysiadach i daj więcej serii, około 5, może i więcej, ale 3 serie to za mało, jak na podstawowe ćwiczenie. ogólnie możesz dodać śmiało więcej serii do wszystkich ćwiczeń, ale nie przekrocz 16. wykroki lepiej ze sztangielkami (można się lepiej skupić na nogach), powt. [...]

[...] 52,5x5/10 Wyciskopodrzut zza karku 60/6 Wyciąg górny Przedramię W wyciskaniu z podłogi progres 7,5kg w stosunku do poprzedniego treningu. Teraz mam dylemat czy maksować to ćwiczenie w kolejnym tygodniu czy je zmienić. ale na 99% zmiana... Wyciskopodrzut słabo technicznie ale barków "dynamicznie" nie robiłem od kilku miesięcy do tego znowu [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc na ławce?), jakim ćwiczeniem z wolnym [...]

Rob podstawowe cwiczenia, ale na duzej ilosci serii/powtorzen zamiast na duzych ciezarach. Pierwszy rok ma cie ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila... A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego. Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te [...]